кући / медицина / дијете / Исхрана Тело Сушење: за мени мушкарце

Дијета тело Сушење: за мени мушкарце

/
3 виевс

Стручни орган сушење - прерогативбодибилдери током припрема за предстојеће такмичење. Али понекад обични људи, је активно укључен у спорту, жели да има атлетско тело, дакле, прибегава специјалној исхрани, тзв тела осуши.


атлета
Пре свега, са овом дијетом дневног оброка хране је скоро потпуно искључена угљених хидрата и даље у великој количини протеина.

Основни принципи тела сушења

На ниским царб дијета није оштро кретањеСледи прво тело и дигестивни систем треба да припреми иначе неизбежни разградњу и погоршавају проблеме са гастроинтестиналном тракту. Могућа повреда рада других органа. Прва фаза: унос угљених хидрата се смањује, повећава количину протеина до половине запремине хране. У другом полувремену пада масти и угљених хидрата у пропорцији од 20% и 30% респективно. Ова фаза траје око месец дана, барем три недеље.

У другој фази, која мора издржатинедеља, угљених хидрата и унос масти се смањује за 10% за сваку акцију протеине расте до 70% -80%. Угљених хидрата морас да одес житарице: хељде и пиринча, можете јести воће, али само 1 комад дневно. Трећа фаза дијете подразумева избацивање из организма вишка воде, мени угљених хидрата је још мањи. Након тога почиње у последњу фазу, а постепен повратак нормалном исхраном. Израчунајте потребну количину протеина, масти и угљених хидрата на следећи начин: 6: 2: 2. У 6 г протеина, 2 г угљених хидрата и масти. У потпуности на дијети и излазак из ње је провео од 6 до 8 недеља.

Дијета за тело сушење код мушкараца

Основне опције исхрана за два мушкарца. Прва опција ограничава угљених хидрата у последња два оброка, а човек расте са 150 до 170 цм и тежине око 65 кг менију ће изгледати овако: ујутру за доручак пилетине кувано - 200 г парадајза, 100 грама купуса, свежег, на ужину можете узети 8 протеине, пар поморанџе. На ручку 200 г беле рибе и 100 г тиквица издинстан без уља, мало зеленила. На ручак можете јести грејпфрут и поново 8 протеине. За вечеру пилетине и 200 г купуса зелена салата, парадајз.

Друга опција укључује исхрану тело сушењасмењивање протеина и угљених хидрата. Дакле, тело много ефикасније се отараси масти него са тешким ограничењем калорија садржаја јела. дневни мени, енергетска вредност не сме бити мања од 1500 калорија. И овај тип исхране постоје контраиндикације, мишићи не могу да се осуши на високом стреса, чир на желуцу, са мало мишића зграде.

Вода за пиће и неопходна минерална зелену илиЧај од ђумбира, како не би отровао тела кетоне. У то време забрањена слаткиша и производа од брашна, као и соли. И сви ови производи, а њихов број процењује у сваком конкретном случају је потребно узети у обзир садржај калорија и протеина, угљених хидрата, масти. Укупна дијета није, једноставно не постоји, постоје само опште смернице и пропорције.

Дијета тело Сушење: за мени мушкарце То је последњи пут: Јули 5тх, 2017 по зуувуодс
То је главна унутрашња посуда подножје текста