кући / Празници и путовања / други Како изгубити тежину у бутинама

Како да изгубите на тежини у куковима

/
104 виевс

Како да изгубите на тежини у куковима</а>

Превише густо бутине ће покварити чак и веома лепу фигуру.

Да би их учинили тачнијим, помогло би се правилном избору вјежби и уравнотежене дијете.

Имајте довољно стрпљења - процес губитка тежине траје више од једног месеца.

Али награда за вас ће бити лијепа фигура, одлично стање здравља и прилика да носите најмодернију одећу.

упутство

    1

Пажљиво размислите о вашој цифри. Не покушавајте да га доведете у стандардни модел - можда ваше тело има различите размере. Међутим, сви бокови се могу учинити још напетијим и лепим, ослобађајући се вишка масти и стезањем мишића.

    2

Развити програм правилне исхране. Искључите из менија "брзе" угљене хидрате - калоријску пециво, чоколадице, карамел. Вриједно је напустити полупроизводе у круху, масном месу, кобасицама и прженим хранама. Основа исхране требала би бити сирово и кувано поврће, пусто месо и риба, сложени угљикохидрати - житарице и хлеб из цијеле пшенице. Једите малог оброка 4 пута дневно - то ће помоћи да одржите осећај ситости и заштитите од преједања.

    3

Повећајте активност. Брзо изгубити тежину и ојачати мишиће помоћи ће да се креће на терен, бициклизам, скакање. Прођите најмање сат времена, и са доста брзим темпом. Сазнајте технике само-масаже и двапут дневно процепите кожу кремама за учвршћивање и хидратације. Они помажу да стегну кожу, а масажа ће побољшати циркулацију крви и убрзати процес сагоревања масти.

    4

Урадите гимнастику. Да би бокови изгледали савршено, потребно је ојачати све мишиће - предња, леђа и унутрашња површина бутине. Ако први рад више или мање активно, тада мишићи унутрашње и леђне површине морају бити оптерећени што је више могуће у обуци.

    5

Почните вежбе са једним приступом ипостепено повећавајте на три. Вјежбајте брзо, свака 10-20 пута. Почните са једноставнијим задацима и постепено идите на вјежбе са теговима - мрена, думббеллс. Да би се проучавали мишићи на предњој површини бедра помажуће чучњама, стражњици ће ставити по редосљеду обронке са оптерећењима, а унутрашње - ноге са различитим амплитудама.

    6

Комплексно започети са загревањем. Пет минута плеса са брзим темпом. Затим стојите на подупирачу са ваше леве стране, а десном ногом опишите полукругове, држећи прст издужени. Урадите 20 понављања, а онда вежбајте са другом стопалом. Подигните почетну позицију, држите десну руку за подршку - на пример, задња страна столице. Подигните лијеву ногу, савијте колено под правим углом и држите стопало паралелно са подом. Са лијевом руком, опишите кук са полукругом прво у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру. Урадите исту вјежбу за десну ногу.

    7

Лежи на десној страни, наслонити се на савијенулакат руке, равне ноге пролазе. Подигните лијеву ногу без вући прстом. Не склањајте се на леђа и не савијте кољена. Направите 20 брзих промена прво, а затим и друго стопало. Ова вежба савршено јача унутрашњу површину бутине. Након мјесец дана, обука може бити компликована обављањем махија у тешким ципелама.

    8

Лежи на леђима, савити кољена, стопалаостани на поду. У супротном, нагните ноге лијево и удесно, држећи колена заједно. У бутинама напетост треба осјетити. Код нагињања, колена требају додирнути под. Срушите доњи део леђа и не укључујте са своје стране - само требају вам ноге. Ова вежба проширује мишиће бочне површине бедра.

    9

Формирајте прекрасну површину на задњој страниће помоћи чучњима са тежинама. Узми руке у руке или пар метара. Мало ширите ноге, држите ноге паралелно. Учини дубоке чучње, померајући што је брже могуће. Поновите вјежбу 10-12 пута. Онда стојите на малу платформу, висећи му пете од ње. Урадите дубоку клупу, понављајте вјежбу 12 пута.

Како да изгубите на тежини у куковима То је последњи пут: 21. мај, 2017 по руигиивв
То је главна унутрашња посуда подножје текста